1、近期迫切的需求是扩张胸肌和腹肌

2、健身的动作难度

龙旗：能够很好的锻炼肩部，对肩部的压力很大，训练一段时间的垂直龙旗，然后开始逐步放下。平面起龙旗，是另外一部分。逐步提高腰腹力量。

屈臂支撑：对双臂的负荷非常大。后屈臂支撑和标准屈臂支撑相结合。这些都是以后俄挺的基础。逐渐能够变成团身。

倒立：非常棒的姿势，每天坚持三组，对整个人的身体会有想当大的益处。持续一段时间以后，可以慢慢的开始分离墙壁。囚徒的锻炼标准是，逐步增加。

腰桥：强大的双臂是基础。第二式需要能够推动双腿前移，这需要强大的臂力。

3、调整有氧运动的节奏，应当利用更多的调动肌肉的运动替代。然后提高节奏。

4、新动作：

蹲起跳、俯卧撑划船（可负重）、原地翻手转圈

搏击：泰拳防守构架、高踢平踢、卡波拉高踢

哑铃：负重左右深蹲、站立弯举翻碗放下、左右侧身单臂高举、弯腰左右划船、站立平面划船、原地大回环、单手下蹲站立甩高、单足站立单手划船、仰卧起坐卷腿躺单手推举、平躺单手高举坐起

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长按







































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