年5月11日，学堂在线携手清华大学社会科学学院院长彭凯平教授，及复旦大学心理健康教育中心、华东师范大学教师发展中心等，特别推出专题讲座“疫情下如何保持积极的心态？”。

彭凯平教授不仅给大家介绍了积极心理学的产生背景、意义和基本要素，更从实操的角度给大家介绍了控制消极情绪的“八正法”和产生积极情绪的“五施法”，和大家一起体验心花怒放的澎湃福流。

以下为讲座实录，约字。（全文读完约12分钟，也可以收藏起来慢慢阅读哦！）

▲彭凯平教授讲座视频截图

积极心理学对于我们战胜疫情、克服压力、活出心花怒放的人生有什么样的启迪？我们希望每一位老师、每一位同学、每一位朋友都能在今天的讲座中获得一些积极的能量。

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如何忘掉一头北极熊？

我们的人类社会充满了各种风险、磨难、挫折和打击。几千万年的进化历史已经在人身上形成了一套应激反应机制，当遇到风险的时候，我们应激反应三轴心（下丘脑、垂体和肾上腺）分泌出大量的压力激素，压力激素让我们的感知觉更加敏锐，眼睛更加敏锐，耳朵更加敏锐。

我们的各种感知觉让我们处于一种亢奋状态，要不就是斗，要不就是逃，打得赢就斗，打不赢就逃。当我们做出反应之后，我们的所有的应激反应三轴心就开始放松，进入到下一个阶段，准备下一次的风险来临。

▲彭凯平教授讲座课件截图

去年流行这样的词：内卷、丧、emo，好像这些是新鲜事物。对于咱们年轻人来讲，你可能是头次遇到，但是对于我们这些过来人来讲，我们经常遇到，而对于我们人类来讲，基本上我们人类的进化历史就是一部战胜危险、战胜死亡、战胜挫折打击的进化历史。

所以说我们已经形成了反应机制，而这个反应机制产生的压力激素需要行动才能够化解。

压力并不可怕，它有自然的应对机制，但是如果不能够应对不能够化解压力的话，长期以往就会产生各种身心的问题，包括睡不着觉，吃不下饭，对任何事情没有兴趣，甚至过分的人可能还发生自残和伤害他人的冲动行为，这就是压力反应调节不当，那怎么去解决这个问题？

我们心理学家已经试了几千年，所以我们有很多的建议和方法，有些大家可能听说过，比如说弗洛伊德的精神分析，还有阿伦贝克的认知行为疗法。我们中国心理学家也为此做出了大量的贡献，但是问题没有完全解决，大家注意到我们现在的抑郁症、强迫症、焦虑症、自杀的现象反而上升，那问题出在什么地方？肯定不能怪我们不努力。

在某种程度上可能还有一个深层的原因。年美国哈佛大学丹尼尔·魏格纳教授读了一本书《冬天的夏日印象》，作者弗雷多·陀思妥耶夫斯基在书里提到：如果你努力不去想一只北极熊，结果你发现这个熊你怎么忘都忘不掉。魏格纳受此影响进行了一个实验，他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，这就是著名的白熊效应。

▲彭凯平教授讲座课件截图

在痛苦悲伤面前，无论怎么想都忘却不了，就像那些想忘掉渣男的女孩子，越想忘掉渣男，渣男形象越鲜明，时时刻刻都在烦恼你。

射击选手特别想要自己手不抖，越想努力控制抖得越厉害，想减肥的人越想减越减不掉，想戒烟的人越想戒也戒不了，因为我们人类的大脑不太可能做同时矛盾的两件事情。

我们的痛苦创伤困扰，只会使这些问题以更加强烈的方式反弹，那么如何去忘掉这条白色北极熊呢？我不去想它，我去想什么？我想孩子的笑脸，春天的鲜花。灿烂的阳光。这就是给我们积极心理学的一个启示。

我们以前教大家如何去压抑、逃避、控制、否定，结果越逃避问题越明显，我们不如用积极的一些体验来转移替代升华我们的消极体验。

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积极心理学的四个要素

年，著名心理学家马丁·塞利格曼教授提出：用严格的科学研究方法，使心理科学和实践重新